Съвети за начинаещите във фитнеса

Фитнесът помага да поддържаме тялото си в добра форма, но за да добием фигура мечта не е достатъчно да си закупим абонамент за фитнеса.

Да подобрите показателите на организма, да коригирате недостатъците на тялото и да нормализирате теглото – всичко това може да стане само с грамотен подход към тренировките и балансираното хранене.

Начинаещите често пренебрегват правилата на тренировка и пристъпват  към тях самостоятелно. Такъв подход може да навреди на организма. За да има полза от заниманията съм подготвил няколко кратки съвета свързани с основата на фитнес тренировката за начинаещи.

Увеличавайте натоварването постепенно

За да не стресирате организма с рязка смяна на физическа активност, започнете да го натоварвате постепенно. Не очаквайте за две седмици тялото ви да се промени до неузнаваемост. Корекцията на фигурата и снижаване на телесното тегло е трудоемък процес и изисква търпение.

Отделяйте достатъчно време за загряване

Преди основната тренировка е необходимо да се отделят 10-15 минути за згряване на мускулите и раздвиждане на ставите. В противен случай съществува риск от получаване на травми, ефективността на самата тренировка се снижава, организма бързо се изморява и изисква повече време за възстановяване. Преди тренировка се препоръчва да се поупражнявате на велотренажор или бягаща пътека, да направите загрявка на ставите и динамично разтягане.

Задължително приключвайте тренировките отново със загрявка

Възстановяването след тренировка е процес също токова важен, колкото загрявката и самата тренировка. Във фитнеса главното е системното занимание. Пропускането на тренировки или непълното възстановяване ще снижат продуктивността на процеса. За да помогнете на организма да се възстанови веднага след тренировка изпивайте витамино-протеинов коктейл. Белтъчините ще помогнат за възстановяване след анаеробните натоварвания, и ще допринесе до нарастване на мускулна маса. Желязото в състава на шейка ще подобри снабдяване на тъканите с кислород.

Преразгледайте хранителния си план

• Преминете на здравословно балансирано хранене! В противен случай желаният резултат ще се забави доста дълго. Внимателно подбирайте продуктите с които се храните! Премахнете от хранителния си план полуфабрикатите, мазните, пържените продукти, газираните и сладките напитки, фаст-фуд и др. Вместо това обогатете храненето си с плодове и зеленчуци, кисело мляко, извара и бобови. Месото и рибата  приготвяйте на пара, на грил или варете! Премахнете от храненето си майонезата, кетчупа и висококалоричните подправки!
• Хранете  се често с неголеми порции! Между основните хранени добавете междинни закуски, например ябълки, протеинови блокчета или сурови ядки!
• Задължително закусвайте! Правилната балансирана закуска обезпечава енергия за целия ден и повишава издръжливостта при тренировки.
• Не преяждайте вечер.
• Вечерното хранене трабва да бъде леко и нискокалорично! Ако тренирате в късните часове, вечерята трябва да бъде пълноценна. Два часа преди лягане приемайте витамино-протеинов коктейл в препоръчната от вашия треньор доза! Това ще помогне на организма да се възстанови и ще гарантира оптимален сън!

В нашите центрове можете да направите консултация каква тренировка и хранителен режим са необходими за постигане на вашите цели. Ще бъде измерено усвояването на храна от вашия организъм, разхода на енергия, хидратация, състояние на мускулите и костите, както и вътреклетъчното омазняване на мускулните клетки.

Записване за безплатна първа консултация и допълнителна информация на тел. 0888 700 503

Успех!