7 упражнения, способни да преобразят вашето тяло само за 28 дни

Често у много от нас се появява желание да се заемат със спорт, да отслабнат и изобщо да поставят ново начало. Само, че това намерение изчезва така бързо, както се е появило. Предлагаме ви да се запознаете с няколко прости упражнения, които заедно с балансирания хранителен план, който съм ви изготвил, ще ви доведат до желаната цел само за 4 седмици.

                               Не е ли чудесно!

Няма да ви се налага да харчите пари за спортни зали и специално оборудване. Всичко от което ще имате нужда е воля за занимания само по 10 минути на ден.
Този комплекс е изключително резултатен и се ползва с голям успех сред дамите, които посещават Център Ровел

Планк

Планк — статично упражнение. Движение в него няма, най-главното е правилно да държите тялото. Направете упражнението, както е показано! Подпирайте се само на лакти и крака. Важно е гърбът да бъде прав, поясът да не увисва. Ако ви е леко да стоите на лакти, значи нещо не правите правилно. В това положение мускулите, които държат тялото ви в правилно положение, са напрегнати; Засягат се не само коремните, но и мускулите на ръцете, гърба и предната част на бедрото.

Лицеви опори

Важно при това упражнение е гърбът, тазът и краката да запазят права линия. Напрягат се мускулите на ръцете и цялата преса. Важно е бавно да се спуска тялото в изходно положение. Да трудно е! Започнете с по 1-2 лицеви опори на ден – след това ги увеличавайте, доколкото ви е приятно. Ще се изненадате, колко бързо ще напреднете!

Тонизиране мускулите на бедрата и седалището

Това е сравнително леко упражнение, но носи огромни ползи за добрата форма и красота на тялото. Топи целулита в бедрата и седалището.

Приклякане

Краката разкрачени на ширината на раменете. Краката стъпили изцяло. Започвате бавно да сядате на въжбражаем нисък спол, но не клякате до долу. Изправяйте се колкото може по-бавно.

Преса

 

 

Упражнение за затягане на корема и топене на поясни мазнини.

Преса  +  седалище

 

Талия

Широко разкрачени крака, гръб опрян на стената. Сплетете пръстите на ръцете или вземете топка, като на снимката и бавно движете ръцете в двете страни. Важно е да зъпъзите гърбът  винаги прав.

План за 4 седмици

Седмица 1:

В течение на 6 дни повтаряйте следните упражнения:

2 минути: планк.

1 минута: лицеви опори /и да ви се струва трудно не преставайте да опитвате през тази минута/.

1 минута: бедра и седалище.

1 минута: преса.

1 минута: преса + седалище.

1 минута: талия.

2 минуты: планк.

Между упражненията почивайте по 10 секунди.

Садмица 2:

Сменявайте тези комплекси подред в течение на 6 дни

Комплекс 1:

3 минути: планк.

3 минути: преса.

3 минуты: бедра и седалище.

Между упражненията почивайте по 15 секунди.

Комплекс 2:

3 минути: талия.

3 минути: лицеви опори.

3 минути: преся + седалище.

Между упражненията почивайте по 15 секунди.

Седмица 3: Повтаряйте упражненията от първата седмица.

Седмица 4: Повтаряйте упражненията от втората седмица.

При стриктно узпълнение ще имате поразитулни резултати. Ще придобиете навик да правите тези упражнения ежедневно. Ще загубите /спечелите/ само 10 минути на ден.

Ако искате да имате още по-добри резултати повтаряйте тези упражнения в двоен обем!